体のたるみを改善するおすすめエクササイズ

お風呂の鏡で後ろを見たらお尻がたるんで段を作ってた・・・。二の腕がたるんでいて友達にギュっとつままれた・・・。

カッコ悪い体のたるみはなんとかしたいですよね。部位別に体のたるみをリセットするためのエクササイズを見てみましょう。

お尻のたるみ改善エクササイズ

お尻のたるみは筋力の衰えが原因です。若いうちは筋肉がしっかりお尻の肉を支えていましたが、年齢を重ねるにつれて筋力が弱ってお尻が垂れてきてしまいます。またきつい下着などもお尻の形を悪くする原因なので、サイズの合った下着を選ぶ事が大切ですね。

エクササイズでお尻の筋肉を総合的に鍛えることで、ぷりん!と上向きなお尻を目指す事ができるのでやってみましょう。

お尻歩きエクササイズ

  1. つま先は天井に向け、足を閉じたまま伸ばし座る
  2. 手を胸の前で組む
  3. お尻の筋肉を動かし、そのままの姿勢で前に進む
  4. 進んだら後ろに戻る

実際やってみるとなかなかキツいので、無理のない範囲で何セットかやってみましょう。

二の腕のたるみ改善エクササイズ

二の腕も筋肉が衰える事でたるんできます。二の腕の筋肉で特に日常使わないのが上腕三頭筋という筋肉で、いわゆる「振袖」といわれる部分です。上腕三頭筋を鍛えてたるみを解消しましょう。

二の腕の上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ

  1. 腕を上げ、頭の後ろで左右の肘を掴んで引っ張りストレッチする
  2. ストレッチで体がほぐれたら姿勢良く立つ
  3. 腕を体の後ろにまっすぐ伸ばし持ち上げ、3〜5秒キープ
  4. 持ち上げ、降ろすを1セットとして10セットを目安に行う

あと、壁に手をついて腕立て伏せをするのも効果的です。肩こりなどをほぐす感覚でエクササイズしたい部位ですね。

お腹のたるみ解消エクササイズ

ぽっこりたるんだ下腹部は悩みですよね。ローライズのパンツを履くとなんだか上にたるみが乗ってる!という状態は改善しないといけません。

お腹のたるみも筋力不足が原因です。筋力や体力が不足している人でも続けやすいエクササイズで鍛えていきましょう。

呼吸でお腹引っ込めエクササイズ

  1. 姿勢を正してまっすぐ立つ
  2. 両手で三角形を作りおへそが中心になるようにお腹に添える
  3. 息を吸い込みお腹を限界まで引っ込めて5〜6秒キープ
  4. ゆっくりと息を吐く

一見「これで効くの?」と思うくらい大人しく見えるエクササイズですが、実際にやってみるとけっこうキツく腹筋に効いてきますのでお試しあれ。

またお腹のポッコリやたるみの原因は猫背だったりもします。姿勢よく暮らす事も心がけましょう。

まとめ:たるみの原因は筋力不足、しっかり鍛えよう!

お尻、二の腕、お腹、どこも筋力不足がたるみの原因だったんですね。キツい筋トレをしなくても、簡単なエクササイズでたるみが解消されますよ。

また姿勢が悪い、座りっぱなしの仕事などの生活習慣もたるみの原因になりがちです。こまめに立ち上がったり、姿勢を正す事もつみ重ねるとたるみの解消につながるんですね。